francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Solaros gitarka};-) Wrzucam za hellboys : Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm [...]

[...] nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" [...]

no nie przesadzaj hades z dwuletnią redukcją, pół roku i tłuszczu nie ma, co to pytania, masz tu wypowiedz dudka " Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

[...] stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń 2)leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps 1)siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń 2)wyciskanie fransuskie leżąc na ławeczce sztangielka 3 serie po 7 powtórzeń Brzuch 1) spięcia brzucha 4 serie [...]

No widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy z hantelkami na stojąco -triceps -wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem 5x10 -wypusty hantelki za głowę 4x8 -wyciskanie francuskie sztangi leząc 4x8 -wypusty sztangi łamanej oburącz za głowę w oparciu 4x8 Niedziela -biegi na powietrzu. ok 30-50min. Dorzuciłem triceps, bo całkiem zapomniałem. [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

[...] sztangielek skos glowa w gore 3s -krzyzowanie linek wyciagu 3s BARKI: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s -podnoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3s TRICEPS: -wyciskanie francuskie siedzac 3s -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s A2(lekki) KLATKA: -wyciskanie sztangielek płasko 3s -wyciskanie sztangi skos glowa w gore 3s Barki: -wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 DODAĆ JESZCZE DO PLECÓW? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 2x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 2x 15-20 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 • UGINANIE RAMION [...]

[...] górnego 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu 2s Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie "francuskie" kratownicy w leżeniu - wąski uchwyt 2s "Allahy" 3s NOTKA NA KONIEC Proszę bardziej doświadczonych kolegów o ocenę moich zmagań. Zmienię dietę, a [...]

[...] Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,8 progresjawywal 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12,10,8 progresjawywal 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12francuskie lezac sztanga 4. pompki na poreczy Brzuch 1. spiecia 2. unoszenie nóg staz 12 mies. polaczenie parti [...]

[...] w górę 3 serie 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie albo 5. "Szrugsy" hantlami 3 serie Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie 4. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli stojąc 3 [...]

[...] poziomej 3-4x 10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x 12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 12 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc- oburącz 4x 8 -dodaj jeszcze jakies inne ćwiczenie na triceps wystarczy 2-3s] b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady przednie 4-5x 8 [...]

Jeżeli ma to byc plan na mase, to wydaje mi sie ze 15 powtórzeń powinieneś sobie odpuścić. Jeżeli chcesz juz robić jakąś partie 2xw tygodniu to proponuje zamiast bicepsa żebyś robił triceps (w końcu to 3/4 ręki i jak masz duży triceps to masz duzą łapę) ale lepiej wszystko raz, chyba, że chesz powiększyć rozmiar łapy. Proponowałbym: plecy+tric, [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 3x 15/12/12 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x 12/9 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojąc 2x 10/8 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x 12/10/10 6. Pompki w podporze tyłem 2x max/max nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 15/12/10/10 2. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] 12-10-8-8-6 2. unoszenie sztangielek bokiem stojac 12-10-10-8-6 2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x10 3. wyciskanie sztangi na laweczce 10-10-8-6 4. francuskie wyciskanie 10-10-8-6 5. sciaganie drazka 4x10 PIĄTEK PLECY + PRZEDRAMIE. 1. martwy ciag 10-10-8-6-6 2. podciaganie na drazku 3x10 3. wioslowanie sztanga [...]

[...] Brzuch: -tutaj mam własny program! Wtorek Plecy: - wiosłowanie sztangielką 1x20 1x15 powtorzen - wiosłowanie sztangą 1x15 powtorzen Bic i Tric: - 1 superseria: francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 1x15 + naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1x15 - 2 superseria: uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu górnego (nachwyt) 2 serie [...]

[...] na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Młotki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Wspięcia na palce Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 podciąganie na drążku 12/10/10/10 martwy ciąg 15/12/10/10 Szrugsy 12/10/10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/ Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 Zmieniony [...]